Doppelschlag

Karsten SchellenbergPresse

Jahrtausend Playmate Janine Habeck

Ein hartes Training im letzten Winter für das Cover Shooting.
Wir haben jeden zweiten Tag trainiert. Ohne zu meckern hat sich Janine durch jede einzelne Trainingseinheit treiben lassen. Sie hat geackert, wie ein Großer!!!

Hier mal eine Trainingseinheit zum Nachmachen:

  • 5 Min aufwärmen (locker auf der Stelle laufen, kein Dehnen!)
  • 100 Situps (mit Pause) mit Ball
  • 100 Drop Jumps (von der Bank) danach 50 Counter Move Jumps (Stockhöhe 30 cm) 2x
  • Bankdrücken und Klimmzüge im Wechsel (Klimmzüge frei mit Hilfe) bis zu 5 Sätze à 8 Wiederholungen
  • 4x 10 weite Kniebeugen mit LH über dem Kopf (gestreckte Arme)
  • 3x 12 Powerpress über Kopf stehend 2x 30 LH Ausheben 1x 30 Hyperex
  • Beinpresse ohne Pause 20, 30, 15, 8, 20, 10 mit kg-Wechsel 3x
  • Kurze Massage – Wechseldusche oder Sauna.

Vor dem Training immer essen!

K.

Making-of: FIT FOR FUN Shooting
8 Stunden harte Arbeit mit einem tollen Team.
Janine in Top-Form. Werdet Ihr bald in der FIT FOR FUN sehen.